Workout Plan (2026)

FHD 40 สาย/ตอน

การกำหนดเป้าหมาย ความถี่ ความหนัก และประเภทของกิจกรรมที่ทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือ 30 นาที/วัน, 5 วัน/สัปดาห์) โดยเน้นการยืดเหยียด อบอุ่นร่างกาย (Warm-up) 5-10 นาที ก่อนเริ่มและหลังจบ (Cool-down) เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพ

รายการตอน

40 รายการ